Ṣii awọn anfani ti Collagen: Kini O le Ṣe fun Ọ?

Kọlajinjẹ amuaradagba ti o fun awọn ara ti ara ni eto wọn, lile, rigidity, ati sojurigindin. O wa ninu awọn egungun, kerekere, awọn tendoni, ati awọ ara.

Awọn ounjẹ amuaradagba giga n ṣetọju iṣelọpọ collagen, pẹlu ẹran, ẹja, ẹyin, ati ibi ifunwara. Collagen tun nilo awọn eroja bi Vitamin C (ti a ri ninu awọn berries, awọn ewe alawọ ewe, ati awọn tomati) ati zinc.

Ṣe collagen ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ila ti o dara ati awọn wrinkles?

Collagen jẹ ohun elo ti o mu ohun gbogbo papọ ninu ara, pẹlu awọ ara. O ṣe atilẹyin iṣẹ ikun ni ilera. Ṣugbọn bi a ṣe n dagba, iṣelọpọ collagen adayeba ti ara n fa fifalẹ ati eyi le ja si isonu ti rirọ ninu awọ ara, irun, eekanna, ati awọn isẹpo. Eniyan ti o mu awọnti o dara ju collagen awọn afikunfihan ilọsiwaju ninu imuduro ati imudara ti awọ ara wọn, pẹlu awọn wrinkles ti o dabi ẹnipe o rọ.

Eyi ni ohun ti o fa ki awọ ara di wrinkled ati ti nra bi a ti n dagba sii. Imudara pẹlu collagen le ṣe iranlọwọ lati dinku Wrinkles ati awọn laini Fine ati awọn ami ti ogbo wọnyi ati fun ọ ni irisi ọdọ diẹ sii.

Awọn afikun collagen okele ri ni ọpọlọpọ awọn yatọ si orisi ti ohun mimu ati awọn afikun. Awọn orisun ti o dara julọ ti collagen wa lati ẹja, adie, ẹlẹdẹ, ati ẹran malu. Nigbati eniyan ba jẹ awọn ounjẹ wọnyi, awọn amino acids ti o wa ninu amuaradagba rin irin-ajo nipasẹ ara lọ si reticulum endoplasmic nibiti wọn ti ṣajọpọ sinu awọn ohun elo tropocollagen.

Njẹ gbigba collagen ṣe iranlọwọ fun awọn egungun ati awọn isẹpo rẹ?

• Collagen jẹ paati pataki ti awọn egungun, awọ ara, awọn tendoni, ati kerekere. Bi o ṣe n dagba, awọn egungun rẹ padanu iwuwo ati pe o le fọ ni irọrun diẹ sii nigbati o ba ya sọtọ.
• O ntọju awọn tissu lagbara ati rọ.
• Awọn ipele collagen ti o dinku yori si:

• Saggy awọ ara
• Irun tinrin
• cellulite ti o ṣe akiyesi diẹ sii
• Awọn isẹpo lile

Ninu iwadi ti awọn obinrin postmenopausal,awọn peptides kolaginniagbara egungun ti o pọ si ati idinku awọn biomarkers osteoporosis. Iwadi fihan wipe a osẹ gbigbemi fun odun kan pẹlukolaginni lulúlojoojumọ le mu iwuwo egungun pọ si ati ṣe iranlọwọ fun idena ti ko ba fa fifalẹ ilana ti ogbo ti o jẹ ki awọn egungun rẹ di gbigbọn nipasẹ iranlọwọ ni iṣelọpọ tuntun ti awọn ara egungun.

• Awọn orisun adayeba ti collagen pẹlu:

Omitooro egungun ni a ṣe nipasẹ sisun awọn ẹya ẹran ti ko le jẹ fun awọn wakati lati tu omi iwosan kan silẹ.

• Awọn orisun collagen ni afikun:

Awọn afikun collagen oke

Eyi ni diẹ ninu oke collagen awọn afikunwa ni 2024:

1) Awọn ọlọjẹ pataki kolaginni Peptides

2) Momentous Collagen Peptides

3) BUBS Naturals Collagen Peptides

4) Nla Lakes Nini alafia Collagen Peptides

5) Olly Collagen Gummy Oruka

6) Atijọ Nutrition Multi Collagen Protein

7) Amuaradagba Collagen nilo

8) Adayeba Force Marine Collagen Peptides

9) Sihin Labs Collagen Hydrolyzate

10) Bayi olomi Beauty lulú

11) Undenatured kolaginni

12) Gnarly Collagen Pro

13) Itọju ikunra ti a npe ni microneedling ṣe igbelaruge iṣelọpọ collagen ati dinku awọn ila ti o dara ati awọn wrinkles.

14) Collagen ka si gbigbemi amuaradagba ojoojumọ rẹ, ṣugbọn nikan titi di aaye kan.

Kini iwọn lilo collagen ṣe ni imularada iṣan?

Awọn Ipenija ti Ilé Isan

Ilé ibi-iṣan iṣan jẹ lile ati pe o nilo ikẹkọ ti o muna ati ilana jijẹ pẹlu amuaradagba didara to gaju. Ni aṣa, awọn ọlọjẹ whey ti jẹ amuaradagba pataki ni ọpọlọpọ awọn gbigbọn ati awọn ifi.

Ni afikun, o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan wọnyi ni atunṣe awọn ipalara lati yara ilana imularada, tun fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin iranlọwọ pẹlu imularada iṣan. Bibẹẹkọ, kolaginni n ṣeduro ẹtọ rẹ lori awọn selifu ati ninu awọn apo-idaraya bi orisun nla miiran ti amuaradagba lati ṣe atilẹyin idagbasoke iṣan.

Awọn anfani ti Collagen

Collagen jẹ ọlọrọ ni amino acids glycine, proline, ati hydroxyproline. Ọkan ninu awọn anfani ti awọnti o dara ju collagen awọn afikunO tun le dinku ọgbẹ iṣan. Awọn amino acids wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ amuaradagba iṣan pọ si lẹhin adaṣe, ṣiṣe collagen jẹ afikun ti o niyelori si ounjẹ elere kan.

Niyanju gbigbemi fun elere

• Awọn elere idaraya yẹ ki o gba laarin 2.5 ati 15 giramu ti collagen hydrolyzed lojoojumọ lati ṣe alekun iṣẹ iṣan.
• Lati mu awọn anfani rẹ pọ si, ṣafikun ofofo ti collagen si ohun mimu adaṣe iṣaaju ki o jẹ ni bii awọn iṣẹju 30-60 ṣaaju adaṣe kan.
• Akoko yii ngbanilaaye awọn amino acids lati ga julọ ni akoko to tọ lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ fun adaṣe rẹ.
• Wọn jẹ collagen pataki fun atunṣe iṣan nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn amino acids.

Iwọn collagen mu irun ati eekanna lagbara?

Idinku Awọn ipele Collagen pẹlu Ọjọ-ori

• Awọn ipele collagen dinku bi a ti n dagba, ti o yori si tinrin, ti o kere, ati awọ wrinkled.
• Collagen jẹ pataki fun awọn ọlọjẹ bi keratin, eyiti o jẹ irun ati eekanna.
• O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju hydration awọ ara ati iduroṣinṣin.

Awọn anfani ti Collagen

• Collagen le ṣe iranlọwọ fun eekanna rẹ lati dagba ni iyara ati ni okun sii. OPI - Collagen jẹ amuaradagba ti a ṣepọ nipasẹ ara ti o ni awọn amino acids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin ati ilọsiwaju awọn eekanna ilera.
• Ṣe igbelaruge eekanna alara ati idagbasoke irun
• Okun egungun ati eyin
• Dinku iredodo

Awọn orisun ti Collagen

• Ara wa ṣe akojọpọ collagen lati awọn amino acids bii proline, glycine, ati hydroxyproline.
• Awọn amino acids wọnyi wa ninu:
• Awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba: ẹran, ẹja, awọn ọja ifunwara, ẹyin
• Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, gbogbo awọn irugbin, ati awọn eso

Top collagen Awọn afikun

• Igbẹkẹle gbigbe lori awọn afikun lati mu irun, eekanna, ati awọn isẹpo lagbara
• Pataki ti yiyan orisun ti aṣa, collagen omi ti ko ni iwa ika lori ẹran-ara tabi awọn orisun ẹran ẹlẹdẹ nitori awọn ifiyesi ilera bii arun malu aṣiwere.
• Awọn folliku irun dale lori collagen lati pese agbara ati ilana pataki fun ilera, irun ti ndagba. Nitorinaa, bi a ti n dagba, iṣelọpọ collagen ninu awọn follicle irun wa fa fifalẹ eyi ti o jẹ abajade lẹhin awọn irun tinrin ati gbigbẹ gbigbẹ ti nfi awọn okun ti ko ni ilera silẹ-kere lẹhin.
• Nipa afikun Collagen awọn follicle irun ori rẹ le ni ilera fun ọ ni okun sii ati awọn titiipa didan diẹ sii.
• Awọn ẹri kan tun wa lati daba pe gbigba collagen le ṣe alekun iwuwo irun, bi o ṣe dawọ duro lati fifọ ni igba pipẹ. Keratin jẹ amuaradagba ti o ṣe agbekalẹ ipilẹ ti irun ati pe ara rẹ nilo awọn amino acid kan ninu iṣelọpọ rẹ.

Iwọn collagen ṣe ilọsiwaju eto ajẹsara?

Pataki ti Collagen fun Atilẹyin Ajẹsara

• Collagen ni awọn amino acid pataki pataki fun iṣẹ eto ajẹsara to dara.
• Lakoko ti Vitamin C jẹ olokiki daradara fun atilẹyin ajẹsara, collagen tun ṣe ipa pataki kan.

Awọn orisun ti Collagen

• Gba collagen lati ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba pẹlu:
• Adie, eja, ifunwara
• Awọn ewe alawọ ewe, awọn ẹfọ
• Fun awọn afikun, jade fun:
• Awọn peptides collagen
• Omi kolaginni ti o jade lati Ise agbese ti kii ṣe GMO Ṣafihan ẹja ti o mu egan

Awọn anfani ti Amino Acids ni Collagen

• Glycine:
• Iranlọwọ iná sanra
• Ṣe alekun ibi-iṣan ti o tẹẹrẹ
• Proline:
• Le ṣe aabo awọn iṣọn-alọ
• Din ga ẹjẹ titẹ
• Glutamini:
• Pataki fun eto ajẹsara ilera
• Ṣe atilẹyin awọ ti apa ti ounjẹ ati ṣe iranlọwọ lati wo iṣọn-ẹjẹ ikun leaky

Igbesi aye gbogboogbo fun Ilera Ajẹsara

• Iṣẹ ajẹsara to dara julọ nilo igbesi aye ilera:
• Awọn ounjẹ onjẹ
• Iṣẹ ṣiṣe ti ara
• Wahala ti o dinku
• Orun to peye

Amoye ìjìnlẹ òye

• Milner, Oloye ti Imunoloji ni Ile-iwosan Awọn ọmọde NIH, tẹnumọ pataki ti ọna pipe si ilera ajẹsara.
• Collagen jẹ amuaradagba eka ti o ni awọn amino acids 19 ninu, pẹlu arginine, glutamine, glycine, ati proline.

Ilera inu ọkan ati ẹjẹ

Proline – Amino acid kan ti o jẹ paati pataki ti collagen, proline ṣe iranlọwọ ni idinku ati fifọ tabi ọra apọju pẹlu awọn ohun elo ẹjẹ eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ṣiṣan ọra iṣọn-ẹjẹ. O tun ṣe iranlọwọ ni atunṣe awọn tisọ eyiti o laini awọn iṣọn-alọ ati awọn isẹpo, nitorinaa imudarasi ilera inu ọkan ati ẹjẹ rẹ.

Bii o ṣe le Lo Collagen

Orisun ti Collagen ninu ounjẹ rẹ O le rii ni ti ara ni omitooro egungun, awọ adie, ati ẹja Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan tun yan awọn afikun, eyiti wọn ta ni awọn fọọmu oriṣiriṣi lati awọn powders si awọn capsules ati paapaa gummies. Awọn afikun wọnyi rọrun lati ṣiṣẹ sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ nipa fifi wọn kun si awọn ohun mimu, wara, tabi awọn gbigbọn.

Ipari

Laibikita idi rẹ fun gbigbe rẹ-jẹ awọ ara, iṣẹ apapọ, tabi ilera gbogbogbo-afikun collagen le jẹ anfani pataki si ounjẹ rẹ. Afikun ti o le ṣe anfani fun gbogbo eniyan ti n wa lati ṣetọju gbogbogbo ati mu ilera rẹ.